目前新冠肺炎防控形势不断向好，但我们还是不能大意。这段时间诸多“糖友”居家时间变长，大家吃得多、动得少，这可怎么控制好血糖呢？大家先不要着急，今天有请到了中国人民解放军总医院第四医学中心内分泌科主任医师荆丹清，为大家指导宅家期间，如何科学控制血糖。

饮食管理要做好

01主食摄入量可控制在每餐50-100克之间，不宜低于50克。血糖指数较低的全谷物、粗杂粮及杂豆类宜占主食摄入量的1/3至1/2，以利于餐后血糖控制。考虑居家活动比平时活动量明显减少，建议每餐可比平时酌情减少主食量5%-10%（每餐少吃2-3口主食）。

02尽量保证奶类及豆类的摄入，可适当增加优质蛋白质（如鱼禽等）的摄入，减少肥肉和加工肉制品的摄入。

03蔬菜能量密度低，膳食纤维含量高，增加蔬菜摄入量可以降低混合膳食的血糖指数，有利于增加饱腹感和控制血糖。

04避免食用油炸食品和零食。

05建议每日饮水1500~1700毫升，提倡饮用白开水。茶水和咖啡每日适量，限制饮酒。

06定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序，先喝汤，后吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后吃主食。

每日进行适量运动

01可在空旷或通风良好的户外进行一些户外身体活动，如慢跑、快走等。大家注意在锻炼时候一定要做好个人防护工作。

02若无法出门，可以在家里做些简易活动，如原地踏步走、健身操、太极拳等，每餐后1小时进行活动20分钟。

03要规律起居，不熬夜，保证充足睡眠。

血糖监测不可少

在家期间，也要定时检测血糖，及时根据血糖检测结果，调整降糖方案。如果血糖波动水平较大，及时咨询专科医师，同时也要避免发生低血糖。

用药不间断

降糖药最关键的是维持血糖的平稳，减少血糖波动。疫情期间，如果不方便外出，可以采取家属购药，或者互联网购药的方式，保证用药不间断。

特别鸣谢荆丹清主任百忙之中给予的科普指导

特约审稿专家

荆丹清，中国人民解放军总医院第四医学中心内分泌科副主任、主任医师、北京常春藤医学高端人才联盟专家会员。荆主任1994年毕业于中国医科大学临床医学系，医学学士;1999年毕业于中国医科大学研究生院内分泌专业，医学硕士;2008年毕业于解放军医学院，医学博士。兼任中华医学会糖尿病学会会员，《中国骨与关节杂志》编委等。荆主任在国际发表文章5篇、国内发表文章20篇，曾获全国内分泌会议优秀青年论文奖。荆主任长期从事内分泌专业，具有丰富的内分泌科常见病、多发病、疑难病的诊治经验，对胰岛素泵治疗糖尿病、同位素碘治疗甲亢及糖尿病教育具有独到的见解，对风湿免疫病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮也有丰富的临床经验。